夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物(shíwù)为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在(zài)高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节(guānjié)压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体(shēntǐ)姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的(de)运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度(guòdù)贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心(shēnxīn)，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振(jīngshénbúzhèn)，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)